Search

[Prichas]

คนที่ประสบภาวะนอนยาก มักเลือกใช้ ยาแก้ปัญหานอนไม่หลับ เป็นตัวช่วย แต่กลับพบว่า แม้จะหลับได้ แต่รู้สึกว่านอนไม่สนิท ทำไมยานอนหลับถึงส่งผลต่อคุณภาพการนอน? การใช้ยานอนหลับมีผลต่อระบบการนอนจริงไหม? และเราสามารถนอนหลับดีขึ้นโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร? 
.

.
ยานอนหลับส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพจริงหรือ? 
.
ยานอนหลับมีผลช่วยเร่งให้ร่างกายง่วง แต่ไม่ได้ช่วยให้การนอนมีคุณภาพเสมอไป โดยอาจมีผลข้างเคียงดังนี้: 
.
1. ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนแต่ละช่วง 
  - ยานอนหลับบางชนิดอาจ ลดระยะการนอนหลับลึก (Deep Sleep) และ กระทบต่อช่วง REM ซึ่งจำเป็นต่อสมอง 
  - ส่งผลให้เมื่อตื่นนอน ง่วงซึมแม้จะนอนครบชั่วโมง 
.
2. เพิ่มโอกาสตื่นระหว่างคืน 
  - แม้ว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับง่ายขึ้น แต่เมื่อฤทธิ์ยาหมดลง ร่างกายอาจตื่นขึ้นมากลางดึก และอาจต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าจะนอนต่อได้ 
.
3. ร่างกายปรับตัวและต้องใช้ยามากขึ้น (Drug Tolerance) 
  - การใช้ยาเป็นประจำ ทำให้ร่างกายต้องการยาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจทำให้เลิกใช้ยาได้ยากขึ้น 
.
4. อาการไม่พึงประสงค์จากยานอนหลับ 
  - ผลข้างเคียงที่อาจพบได้คือ เวียนศีรษะ 
  - ส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองในระหว่างวัน 
.
เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยไม่ใช้ยานอนหลับ 
.
✅ 1. ตั้งเวลานอนอย่างสม่ำเสมอ 
✅ 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารหนักก่อนนอน 
✅ 3. ทำให้ห้องนอนเหมาะกับการพักผ่อน 
✅ 4. เลือกแนวทางที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับตามธรรมชาติ 
✅ 5. เลือกเมลาโทนินเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอน 
.
การใช้ยานอนหลับอาจช่วยเร่งการหลับ แต่ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ แถมยังอาจทำให้หลับไม่สนิทและมีผลข้างเคียง การสร้างนิสัยการนอนที่ดี จะช่วยให้ลดความเสี่ยงจากการใช้ยานอนหลับ หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ 

Tags : นอนหลับไม่สนิท