10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Prichas]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกให้มีสมาธีให้หัวใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางครั้งบางคราวพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติเตียน แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไรจำได้บ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะว่าคนเรามีอัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้พวกเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนที่สะดวกสบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความจริงใจขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่สนทนา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวเนื่อง ระหว่างคุณและคู่เจรจา ติดต่อสื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ตอนที่เราโก ร ธ คนไหนกันควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะทำให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาตริตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะทั้งวัน เราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่ส่งผลให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ควรแปลงจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก เพราะฉะนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น