Search

[Cindy700]

สมองล้าจากการทำ IF แก้อาการ Brain Fog อย่างไรให้ห่างไกลความมึนงง
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ด้วยประโยชน์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้เริ่มต้นหรือแม้แต่ผู้ที่ทำ IF มาสักระยะหนึ่งแล้ว บางครั้งอาจเผชิญกับอาการที่เรียกว่า "Brain Fog" หรือ "สมองล้า" ซึ่งทำให้รู้สึกมึนงง คิดไม่ค่อยออก และส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังสงสัยว่าอาการเหล่านี้คืออะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และจะรับมืออย่างไร บทความนี้มีคำตอบ!

Brain Fog คืออะไร? และทำไมคนทำ IF ถึงเจอ?

"Brain Fog" ไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะที่สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกเหมือนมีหมอกปกคลุมความคิด ส่งผลให้:

สมาธิสั้น: จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก
ขี้ลืม: จำเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้
ประมวลผลช้า: คิดช้า ตัดสินใจได้ไม่รวดเร็ว
มึนงง: รู้สึกไม่ปลอดโปร่ง หัวไม่โล่ง
อ่อนเพลีย: แม้จะนอนหลับเพียงพอ
สาเหตุหลักของ Brain Fog ในผู้ทำ IF:

การปรับตัวของร่างกายสู่ Ketosis: เมื่อเริ่มทำ IF ร่างกายจะเปลี่ยนจากการใช้กลูโคสเป็นพลังงานหลัก ไปเป็นการเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างคีโตน (Ketones) มาใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า Ketosis ในช่วงแรกของการปรับตัวนี้ สมองอาจยังไม่คุ้นชินกับการใช้คีโตน ทำให้เกิดอาการมึนงงชั่วคราว
ภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ (Electrolyte Imbalance): การทำ IF อาจทำให้ร่างกายขับน้ำและเกลือแร่ที่สำคัญออกไปมากขึ้น โดยเฉพาะโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง การขาดเกลือแร่เหล่านี้คือสาเหตุสำคัญของ Brain Fog, อ่อนเพลีย, และปวดหัว
ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวน: แม้ IF จะช่วยปรับสมดุลอินซูลิน แต่ในบางราย การลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว หรือภาวะน้ำตาลตกในบางช่วง อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองได้
การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียด: การเริ่มต้นทำ IF อาจเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่งสำหรับร่างกาย หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีความเครียดสะสม ก็จะยิ่งทำให้อาการ Brain Fog รุนแรงขึ้น
ขาดสารอาหารที่จำเป็น: หากในช่วงเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ (Eating Window) ไม่ได้บริโภคอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพียงพอ อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงสมอง
สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับ Brain Fog จาก IF:

ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น
ทำงานที่ต้องใช้ความคิดแล้วรู้สึกติดขัด
จำชื่อคนหรือสิ่งของไม่ได้บ่อยๆ
อ่านหนังสือแล้วต้องอ่านซ้ำหลายรอบถึงจะเข้าใจ
รู้สึกหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
แก้อาการ Brain Fog จาก IF อย่างไรให้หายขาด?

ไม่ต้องกังวล! อาการ Brain Fog จาก IF มักเป็นเพียงชั่วคราว และสามารถจัดการได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้:

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน: เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก! พยายามจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ แม้ในช่วงอดอาหาร เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เติมเกลือแร่ให้สมดุล:
โซเดียม: เพิ่มเกลือเล็กน้อยในอาหาร (เช่น เกลือหิมาลัย) หรือจิบน้ำผสมเกลือเล็กน้อยในช่วงอดอาหาร
โพแทสเซียม: ทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น อะโวคาโด, ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า, ผักโขม), กล้วย, มะเขือเทศ
แมกนีเซียม: ทานถั่วเมล็ดพืชต่างๆ (เช่น อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์), ดาร์กช็อกโกแลต (80% ขึ้นไป), เมล็ดฟักทอง หรือพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมภายใต้คำแนะนำของแพทย์/นักโภชนาการ
ค่อยๆ ปรับตัวกับ IF: อย่าหักโหมในตอนแรก ลองเริ่มต้นด้วยการอดอาหารสั้นๆ เช่น 12/12 หรือ 14/10 แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายปรับตัวได้
เลือกทานอาหารมีประโยชน์ในช่วง Eating Window: เน้นอาหารที่อุดมด้วยไขมันดี (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก), โปรตีน (เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่), คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, โฮลเกรน), และผักผลไม้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูสมองและลดอาการ Brain Fog
ลดความเครียด: การทำสมาธิ, โยคะ, การเดินเล่นในสวน, หรือกิจกรรมที่คุณชอบ สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สมองผ่อนคลาย
ออกกำลังกายเบาๆ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการ Brain Fog ยังไม่ดีขึ้น หรือรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางการดูแลที่เหมาะสม
สรุป:

อาการ Brain Fog จากการทำ IF เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการปรับตัว การทำความเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีรับมือที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณสามารถทำ IF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และยังคงมีสมาธิ ความคิดแจ่มใส พร้อมลุยทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่!

แนะนำตัวช่วย Dr.Jel TF ช่วยให้ทำ IF ได้ง่ายขึ้น เพราะ TF Kuriaro Uji Matcha ป้องกัน Brain Fog และลดอาการมึนงง สมองล้า จากการทำ IF  และอีก 1 ตัวที่ช่วยให้คุณทำ IF จนสำเร็จ คือ Dr.Jel LF คุมหิวหดกระเพาะ

ช่องทางในการสั่งซื้อสินค้า 
Line : @083morcd
Dr.Jel LF ของแท้ ดูรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม : https://www.doctorjel4289.com/p/25
 Dr.Jel TF ของแท้ ดูรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม : https://www.doctorjel4289.com/p/27
เพจ : https://www.facebook.com/DrJelLF
เพจ : https://www.facebook.com/doctorjel4289