Search

[Prichas]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วบางทีอาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แต่มันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องเป็นห่วงและก็กลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

ควรจะเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารักน่าเอ็นดู และเป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ สิ่งที่ต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่จะต้องมีมากยิ่งขึ้นแต่ละวัน อาจก่อให้คุณกดดันตัวเองกระทั่งไม่ทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แม้กระนั้นเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อคุณต่อกรกับมันและก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายๆคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าจงรู้ไว้ว่าถ้าเกิดคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าไม่รีบปรับปรุง บางครั้งก็อาจจะทำให้เกิดผลกระทบกับตัวคุณ เป็นต้นว่า ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่เต็มกำลัง กินเยอะหรือน้อยเกินไป ความต้องการทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาคือจำต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนสิ่งพวกนี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

ต้นสายปลายเหตุบางทีก็อาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบแล้วก็ประเมินตนเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ หากไม่สบอารมณ์ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและคิดแผนให้ดีอีกรอบ

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างง่ายๆกรรมวิธีจัดแจงกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบมากยิ่งขึ้นและจากนั้นก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่น

ผู้ที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ถูกใจความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาจากที่คุณอยากได้อย่ างแจ่มชัด การมอบหมายงานให้คนอื่นๆ ทำให้คุณสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงอกเกรงใจผู้อื่นมากจนเกินความจำเป็นจนตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธคนไหนกันไม่เป็นกระทั่งติดจนเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดความกดดันขึ้นโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว พวกเราจึงอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธผู้อื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับจุดสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความสามารถของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กระบวนการคือให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เพราะเหตุว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบคำถามของตัวเองรวมทั้งทดลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมแล้วก็ย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจนำมาซึ่งความโกรธ และก็กลายเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งเปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดอย่างงี้ แล้ว ลองมีความรู้สึกว่าหากสหายมาขอความเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกข้อดีในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกอย่างนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/