Search

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆผู้คนจำนวนมากคงจะเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้พวกเราดูมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มได้รับความนิยมเยอะขึ้นเรื่อยๆ กระตุ้นให้เกิดวิธีการลดหลายรูปแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม รวมทั้งผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ เป็นการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถปฏิบัติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำเปล่าได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการละของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรเลือกปรับใช้ขณะให้สมควร เพราะว่าเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกสิ่งเพื่อกับ การลดหุ่น IF อย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดน้ำหนักที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขรวมทั้งจีรังยั่งยืน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำได้อย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับการลดหุ่น 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดน้ำหนักคืออะไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล ในการลดความอ้วน ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารอย่างถี่ถ้วนแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามกระทำตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์และระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดเจน อยากหาตัวช่วยในการลดหุ่น ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลตอบแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถิด



เครดิตบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12