"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หน้ามืดทันที
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ล้ม
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น ยกเข่าสลับข้าง
Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา